[Aysema Sultan]

{EDITOR=<DIV>Metabolizma insanın hiçbir şey yapmadan dinlenme anında harcadığı enerji miktarıdır. Metabolizma yaşamak için harcanan enerjidir. Metabolizmamızı hızlandırmanın kanıtlanmış tek yolu kas yapısını güçlendirmek ve miktarını artırmaktır.<br><br>Kas yapısını güçlendirmek ve miktarını artırmak için 2 yol mevcut:<br><br>1. Hareketli yaşam: İnsan vücudu hareket ister. Ne kadar hareketli iseniz o kadar kaslı, kuvvetli olursunuz.<br><br>2. İyi besleme: Kasların gerek ihtiyacı olan karbonhidrat-protein, yağ, vitamin-mineraller ve su gibi besin elementleri doğru miktarda ve doğru zamanda alınmak ile sağlanabilir.<br><br>Bunu sağlamak için beslenmemiz nasıl olmalı?<br><br>• 2-3 saat ara ile toplam 6-7 öğün beslenmeliyiz.<br><br>• Uzun süre aç kalmak metabolizmanın en büyük düşmanıdır. 4 saatten uzun bir şey yemeden kalmayınız.<br><br>• Öğünlerimiz karbonhidrat-protein, yağ yönünden dengeli olmalı.<br><br>• Tam ve rafine edilmemiş doğal, natürel yiyecekler yemeliyiz.<br><br>• Taze sebze ve meyve her zaman vazgeçilmezimiz olmalı.<br><br>• Omega-3 yağ asit yönünden yeterli beslenmeliyiz. Haftada 2 gün balık tüketmeli, gün aşırı 1 avuç kadar yağlı kuruyemiş (ceviz-fındık-badem) almayı ihmal etmemeliyiz.<br><br>• Alkol tüketimi olabildiğince az veya hiç olmalı.<br><br>• Sigara tüketimi olabildiğince az veya hiç olmalı.<br><br>• Çay-kahve gibi içeceklere sınır getirmeli-bitki çayı ile yer değiştirmeliyiz.<br><br>• Kola-gazlı içecekler çok nadir tüketilmeli.<br><br>• Çay-kahve-kola yemekle birlikte tüketildiğinde Fe emilimini azaltır, Fe eksikliği anemisi, kansızlık oluşturur. Anemi metabolizmamızı yavaşlatan, kilo verimini zorlaştıran bir hastalıktır.<br><br>• Düzenli, sağlıklı uyumaya özen göstermeliyiz.<br><br>• Yemekleri çok çiğneyerek yavaş küçük lokmalar halinde tüketmeliyiz. Sindirim ağızda başlar. Sindiriminiz ne kadar düzgün ve dengeli ise metabolizmamız o kadar hızlı olur.<br><br>• Metabolizmanızın hızlandırılmasını umarak karma birçok zayıflama amaçlı çaylar ve içeceklerden uzak durmalısınız. Bu tür çayların içinde bulunan alkaloid adlı kimyasallar karaciğer hasarına neden olabiliyor</DIV>EDITOR}

[Boncuk]

Türkiye’nin de obezideye doğru gittiği düşünülürse, alınacak önlemlerle birlikte doktor kontrolü şart olmak koşuluyla, son derece yararlı bilgiler eline sağlık teşekkürler.

[M_Leyla]

{EDITOR=<DIV>tşkrler işime yarayacak</DIV>EDITOR}

[gökkuşağı-99]

{EDITOR=<DIV>teşekkürler hatırlattığın için ah birde uygulayabilsek!</DIV>EDITOR}

[Adem52]

{EDITOR=<DIV>aslında bu yazıyı bütün bayanlara ulaştırmak lazım zayıflayacaz diye açlıktan ölecek çoğu valla benim korkum bana alacak kız kalmayacak <IMG alt=40 src="http://www.huzurforum.com/frm/images/icons/40.gif"></DIV>EDITOR}